Joga za trudnice i psihofizička priprema za porođaj
Joga za trudnice
Prenatalna joga, posebno prilagođen oblik joge za trudnice, predstavlja blagotvoran način podrške i pripreme za fizičke izazove trudnoće. Kroz nežne vežbe, disanje i meditaciju, prenatalna joga nudi niz pogodnosti koje pomažu u očuvanju zdravlja i blagostanja trudnica. Joga za trudnice nije samo vežbanje, već način da se povežete sa svojim telom i bebom. Kroz prilagođene asane (položaje), radimo na:
Radimo na:
Jačanju tela: Jačamo leđa i karlicu kako biste lakše nosili trudnički stomak.
Fleksibilnosti: Otvaramo kukove, što direktno olakšava prolazak bebe kroz porođajni kanal.
Umirivanju uma: Uz pomoć tehnika disanja i relaksacije na kraju časa, smanjujemo nivo stresa i straha, pretvarajući ih u unutrašnji mir i samopouzdanje. Veliki fokus je na karličnom dnu koje mora biti felksibilno kako bi pustilo bebu, a ne previše zategnuto što se sa Kegelovim vežbama postiže. Otklanjamo trudničke tegobe. Dokazano je da joga skraćuje porođaj. Vežbe disanja koje se rade na prenatal časovima su korisne, ne samo za vreme časova, već i na porođaju.
Položaji
su pažljivo osmišljeni promenama trudničkog tela. Za razliku od standardne joge, prenatalna joga uzima u obzir posebne potrebe budućih majki. Tradicionalni položaji u jogi, mogu stvarati nepotrebni pritisak na zglobove i područje karlice tokom trudnoće. Kako se vaša beba razvija, povećava se opterećenje na bešiku i karlicu.
Trudnički hormoni opuštaju ligamente, što može uzrokovati neprijatnost u zglobovima i kostima. Osim prilagođenih položaja za trudnoću, joga za trudnice stavlja naglasak na tehnike disanja, nežna istezanja i vežbe jačanja koje su usmerene na pripremu tela za porođaj. Joga nije samo o pložajima, već je to prostor gde se energije sreću. Gde rastemo, razmenjujemo i povezujemo sa bebom. Vaša priprema tela za porođaj ima veliki uticaj na vaš postpartum.
.
Psihofizička priprema
Psihofizička priprema je vaša “mapa puta” za dan porođaja. Psihofiziča priprema kombinuje edukaciju, vežbe disanja, tehnike opuštanja, pravilnog pokreta i položaja kroz jogu, kao i praktičnih saveta koji ženipomažu da bolje razume šta je očekuje tokom porođaja.
Tehnike disanja: Učimo kako da pravilno dišete tokom kontrakcija kako bi vaši mišići dobili dovoljno kiseonika, a bol bio pod kontrolom.
Detaljno prolazimo svaku fazu porođaja kako biste tačno znale šta se dešava u vašem telu u kom trenutku i koju tehniku disanje kada primenjujete. Pripremam vas za sam prijem i procedure.
Informisanost: Razumevanjem procesa kroz koji vaše telo prolazi, strah od nepoznatog nestaje, a vi postajete aktivan učesnik svog porođaja. Namenjena je trudnicama tokom cele trudnoće, dva puta nedeljno online ili u studiju.